Trois exercices pour détendre les épaules et la nuque

Vous souffrez de tensions, de raideurs et de douleurs au niveau des cervicales et des trapèzes ? Voici trois mouvements à effectuer dès que vous en ressentez le besoin, où que vous soyez.

ÉTIRER LE HAUT DU DOS
Confortablement assis, le dos bien droit, étirez la colonne vertébrale en imaginant qu'un fil relié au sommet de votre crâne vous tire vers le plafond. Baissez ensuite le menton vers la poitrine, en gardant les épaules bien droites, et écartez doucement les bras de votre corps. Maintenez pendant une vingtaine de secondes, relâchez, puis répétez deux fois.

DÉTENDRE LES TRAPÈZES
Afin de soulager cette zone où les tensions ont tendance à s'accumuler, en particulier chez les personnes travaillant devant un écran, placez-vous dans la même position qu'au début de l'exercice précédent. Puis, inclinez votre tête sur le côté, en penchant votre oreille gauche vers votre épaule gauche, en veillant à garder l'épaule droite bien basse. Pour accentuer l'étirement, vous pouvez poser votre main gauche sur le côté droit de votre tête, mais sans tirer. Restez ainsi quelques instants, puis répétez de l'autre côté.

RELÂCHER LA NUQUE
Pour réaliser ce mouvement, vous aurez besoin d'une sangle de yoga (si vous n'en possédez pas, vous pouvez aussi utiliser une écharpe). Faites une très large boucle, allongez-vous sur le dos et passez votre pied droit dans la sangle, puis passez-la à l'arrière du crâne, au-dessus des oreilles (mais pas sur la nuque). Tendez votre jambe tandis que le pied repose dans la sangle, et relâchez le poids de votre tête. Laissez reposer vos bras le long du corps, restez ainsi pendant une à deux minutes, puis changez de jambe. Très relaxante, cette posture sera aussi utile en cas de problèmes de jambes lourdes.

Lauren Ricard